乳酸钙和碳酸钙哪个好、如何选择

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专家解释，钙剂虽然种类很多，但吸收率其实区别不大。不存在贵的就是好的或者国外的就是好的。不同剂型只是为了适宜不同的人群来服用。
这些碳酸钙，葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙有啥区别呢？其实，他们只是和不同酸根结合的钙剂。比如乳钙是从牛奶中提取的，经过脱水、脱脂等一系列工艺制成的一类钙剂。普通钙片如钙尔奇D等主要是碳酸钙，其中含有维生素D，利于钙的吸收。液体乳钙在人体内不需要太多胃酸参与即可分离呈现离子状态，进而被人体直接吸收利用。普通钙片如碳酸钙，是无机钙，需要胃酸参与吸收。又比如市场上常见的口服液型的钙剂，钙含量较少，会含有比较多的辅料，糖分较高。
此外，不同酸根的钙，所含的钙离子含量是不一样的，碳酸钙可达到40%，每片1.5克的碳酸钙，含钙600毫克。柠檬酸钙，每片1.58克，含钙333.33毫克。葡萄糖酸钙口服液，每片100毫克，含钙9毫克。所以在选择的时候，要根据自身实际所需要的补充的剂量来选择，补充的太多或太少都不对身体不利。
综合以上，到底选择哪种钙剂。主要是看你需要补充的钙剂量。另外根据个体情况，儿童建议用儿童型的钙剂。胃酸缺乏者建议用液体乳钙。糖尿病患者应避免用口服液钙（糖分高）。剩余人群，就可以根据自己的体质和需求量，听从医生的建议，按需补充。
医生建议：50岁以上成年人每日需要大概1000毫克的钙，其中400毫克是可以从食物中补充的，另外，再补充钙剂600毫克。但是，不推荐一次食用每片1000毫克的剂型，剂量大不利于吸收。如果真要补这么多，建议早晚各服一片吸收率会高得多。此外，钙片最好和食物一起吃（晚饭中），吸收率会更高。
对于年轻人群，补钙最好的药物就是食物，尽可能多摄取富含钙质的天然食物，安全无副作用。多食奶制品、豆类、海产品、肉类等。促进钙吸收，就多晒太阳（补充维生素D），这是最经济实惠的方案。

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