吃红薯易烧心怎么办

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吃红薯容易烧心，原理也很简单，由于红薯的含糖量较高，吃多了就会刺激胃酸大量分泌，使人感到 “烧心”。
关于如何吃红薯能够避免烧心，四点建议送给大家：
NO.1吃红薯找好配餐
这条放在最前面说，也是最重要的一点，由于单独吃红薯很容易发生烧心，即建议一定要“搭配食用”。
单吃红薯缺少蛋白质和脂质，特别是肠胃功能比较弱的人，空腹食用红薯易刺激胃酸大量分泌，引起腹部不适；建议首先最好是高温加热后趁热吃；其次在吃红薯的时候最好搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃，才不会营养失衡；大家在吃红薯时，可以搭配一些咸味菜肴，既调节口味，又能减少胃酸，消除肠胃的不适感。
红薯还不能与太甜的东西同吃，因为红薯本身是甜的，如果再加上甜食一块吃，会增加胃食管反流的可能性，也就加速了“烧心”的发生。
NO.2找对时间吃红薯
关于红薯该什么时候吃，这是一个很多人关注的问题。很多人发觉到，红薯吃多了很不容易消化，另外空腹吃红薯非常容易“烧心”，那究竟应该在什么时候吃？建议最好在中午的时候吃红薯，因为吃完红薯后，需要在人体内经过4-5个小时的吸收。同时，下午的阳光照射也正好可以促进钙质的吸收；晚上吃红薯，摄入的碳水化合物过多，身体一时吸收不完，很容易发生胀肚。
NO.3选对烹调方式
对于红薯的烹调方式，最建议大家的当然是“蒸煮炖”，这样的低温烹调不会产生更多的额外能量，降低“高油高糖“增加烧心强度的风险；而且也避免了高温煎炸产生的其他有害物质，相对而言身体还比较易于吸收，所以对于红薯，选择“蒸煮炖”，拒绝“煎炸炒”。比如说每餐的主食可以是“米饭+蒸红薯”，或者今天的稀饭是红薯燕麦粥，都是非常不错的做法。
NO.4吃红薯别忘减主食
主食当中也含有很多的碳水化合物，也就是我们俗称的糖类，如果在主食的基础上额外增加红薯的摄入，很容易加剧“烧心”。所以建议红薯最好当成主食吃，同餐食用就要减少馒头、米饭的数量；尤其对于减肥人群，更应该把红薯当作主食，红薯除了正常主食所含有的碳水化合物以外，还含有膳食纤维等其他有益物质。

红薯，健康食材，颇具营养；关于如何避免“烧心”，健康食用才是王道。

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