怀孕期间可以吃味精还有酱油吗

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怀孕期间对食物种类其实是没有限制的。
1.食物种类多样，且食不过量，具体每种食物吃多少参考中国居民膳食宝塔；
味精和酱油并不是中国居民膳食宝塔推荐的食物，中国居民膳食指南中明确提出要少油少盐，每天盐的摄入量6g，大约3g的味精就相当于1g食盐的钠含量，酱油当中也含有盐，所以如果同时食用味精、酱油、还有盐的时候，摄入的盐很容易过量，过多摄入盐容易导致水肿，并有升高血压的风险。
2.多吃新鲜的食物，避免过度加工食品；除了调味品中含有盐以外，大量的盐还隐藏在加工食品当中，比如火腿、腌制类的食品、话梅、等等，最简单的方法来识别盐的存在时看食物成分表中Na的含量（盐的体现），加工类食品当中的盐含量都很高，建议怀孕期间尽量少吃或者不吃加工食品，简单说就是带外包装的食品。
3.饮食要清淡，除了盐要控制，也要控制油和糖的摄入，尽量选择优质的油，避免单一品种摄入，选择含有亚麻酸的油，比如亚麻籽油，另外油的种类也要尽量多样。可以用坚果代替部分油脂的摄入。

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